다이어트 정체기 극복법 TOP 5 – 살이 안 빠질 때 반드시 해야 할 것

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다이어트 정체기 극복법 TOP 5 – 살이 안 빠질 때 반드시 해야 할 것

• 🎯 타겟: 체중이 멈춰서 고민 중인 다이어터
• 💰 키워드: 다이어트 정체기, 체중 감량 멈춤, 정체기 해결법

다이어트 열심히 하고 있는데 갑자기 체중이 멈췄다면? 누구나 한 번쯤 겪는 ‘정체기’, 그때 어떻게 해야 다시 빠질까요? 실제로 효과 본 극복법 5가지를 정리했습니다.

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📉 “왜 갑자기 살이 안 빠지죠…?”

열심히 식단도 조절하고 운동도 했는데, 며칠째 체중이 제자리라면 정체기에 들어선 겁니다. 이건 실패가 아니라 ‘당연한 과정’이에요.

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🧭 다이어트 정체기 극복법 TOP 5

1. 1. 수분 섭취량 늘리기
   – 몸이 수분을 보유하면서 체중이 안 빠진 것처럼 보일 수 있음 하루 2L 이상 물 마시기 필수
2. 2. 식단 잠깐 바꿔보기 (리피드식단)
   – 갑작스런 탄수화물 추가로 대사 활성화 유도 주말 1끼 치팅도 전략이 됨
3. 3. 수면 시간 점검
   – 6시간 이하 수면 = 살 빠지기 어려움 수면 부족은 스트레스 호르몬 증가 → 체지방 축적
4. 4. 스트레스 해소 루틴 만들기
   – 정체기의 진짜 원인은 Cortisol (스트레스 호르몬) 가벼운 산책, 음악, 명상 추천
5. 5. 체중 대신 ‘사이즈 변화’ 보기
   – 체중계는 안 변해도 허리, 팔뚝 줄었을 수 있음 눈바디와 옷 핏을 체크해보세요

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💡 핵심 요약

• 정체기는 무조건 지나갑니다 – 포기만 안 하면 돼요
• 오히려 정체기 때 기초대사량이 안정화되는 구간입니다

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