에이미 빅토리아 롱은 골반저근을 강화하는 운동으로 케겔 운동, 스쿼트, 힙 브릿지, 버드독이 있다고 밝혔다./사진=더 선
‘이 동작’ 자주 하면, 배 들어가고 성 기능 강화? 4가지 운동법
1. 골반저근이 중요한 이유
영국의 유명 여성 트레이너 에이미 빅토리아 롱은 골반저근을 강화하는 운동의 중요성을 강조하며, 네 가지 운동을 추천했습니다. 골반저근은 남성과 여성 모두에게 중요한 근육으로, 방광과 자궁, 전립선을 받쳐줍니다. 약해지면 성 기능 저하와 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.
2. 4가지 운동으로 성 기능과 뱃살 관리!
케겔 운동/사진=더 선
① 케겔 운동
케겔 운동은 골반저근을 강화하는 가장 기본적인 운동입니다.
방법: 항문에 빨대를 꽂았다고 상상하며 물을 빨아들이듯 조이기. 5초간 유지 후 5초 쉬기. 익숙해지면 시간을 10초로 늘리기.
효과: 장소 제약 없이 어디서나 간단히 수행 가능. 골반저근 강화.
스쿼트/사진=더 선
② 스쿼트
스쿼트는 하체 근육과 골반저근을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동입니다.
방법: 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나기. 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세 유지.
추천 세트: 20회씩 2세트.
효과: 허벅지와 엉덩이 근육 강화, 골반저근 활성화.
힙 브릿지/사진=더 선
③ 힙 브릿지
엉덩이 근육을 단련하며, 탄탄한 체형을 만들어줍니다.
방법: 누운 상태에서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올릴 때 허리가 아닌 엉덩이 근육과 복부 힘으로 들어 올리기. 근육 긴장을 유지하며 천천히 내려오기.
효과: 엉덩이와 골반저근 강화, 허리 안정성 증가.
버드독/사진=더 선
④ 버드독
코어 근육과 척추 정렬을 유지하는 데 탁월한 운동입니다.
방법: 네발 기는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 들어 올려 5초 유지. 반대쪽으로 반복.
